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办公族女性如何练就完美双腿

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时间:2017-07-14 10:17:27 出处:名医在线
本文导读:对于现在的办公族来说,想要拥有一双比迷人的美腿是十分困难的,因为长时间的坐姿导致血液循环不通,脂肪堆积常常困扰着他们。今天就跟名医在线的小编一起看看如何应对这种问
  对于现在的办公族来说,想要拥有一双比迷人的美腿是十分困难的,因为长时间的坐姿导致血液循环不通,脂肪堆积常常困扰着他们。今天就跟名医在线的小编一起看看如何应对这种问题。
 

 
  STEP1
 
  站姿,双脚分开与肩同宽,手臂放在身体两侧。慢慢抬起左腿,直到小腿与大腿呈直角;双手分开高举过头,手心朝内,手指并拢。坚持10秒钟,再回到起始动作。换腿进行。重复10组。
 
  STEP2
 
  站姿,双手叉腰,提右腿,向前跨一大步,同时左腿向地面屈膝,直至膝盖离地面15厘米左右,保持3秒钟。然后换腿进行。重复该动作10次。
 
  STEP3
 
  双腿直立,双手叉腰,身体向前倾,深呼吸,左腿用力向后伸展,直到与身体呈一条直线,保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复该组动作10组。
 
  STEP4
 
  躺在床上,双腿并拢,屈右膝,双手紧紧抱住膝盖,深呼吸,用力抬起上身,直到右腿与身体呈直角,保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10次。
 
  STEP5
 
  双手、双膝贴地,采取匍匐姿势,用力向后抬起右腿,与地面保持平衡,与此同时,向前伸直左手臂,也与地面保持平行。保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10次。
 
  STEP6
 
  跪姿,右手叉腰,左手撑地,支撑住身体重心,抬头挺胸,眼睛向前平视,抬起右腿,直至与地面保持平行。保持该动作5秒钟。然后换侧进行。重复多次。
 
  对于如今的办公室LADY来说,想拥有一双像莫文蔚、珍妮弗-安妮斯顿那样的美腿越来越难了:长时间的坐姿,让腿部的新陈代谢、血液循环变慢,脂肪堆积、浮肿常常困扰着她们。怎么办?
 
  STEP7
 
  平躺在地板或床上,双腿并拢,双手放身体两侧,用力撑起上身,双腿缓缓向上举,直到与身体呈90度角,保持该姿势5秒钟,然后放下。重复进行10-20次。
 
  STEP8
 
  侧躺在床或地板上,双腿并拢,左手扶耳撑住头部重心,右手自然地放在胸前,用力抬起右腿,抬到最高处,保持该动作5秒。然后换侧进行。重复多次。
 
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责任编辑:敖凌郡 关键词:运动健身 办公族

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